小儿饮水的要求与建议.doc
小儿饮水的要求与建议.doc
小儿饮水的要求与建议
水在人体中的重要作用
水是人体不可缺少的重要物质，成年人体内的水约占体重的60～70％，少年儿童体
内的水约占体重的80％。水是细胞的主要组成成分。人体的各种生理活动都离不开水，例如
食物经过消化生成的各种物质，都需要溶解在水里才能被吸收；绝大部分的废物要溶解在
水里，才能排出体外。水一方面不断地随着食物和饮料进入人体，一方面又不断地随着废物
排出体外，身体里的水要保持一定的平衡，如果失去了平衡，各种生理活动就会发生障碍，
甚至危及生命。
水对人体的生理功能包括:
1、输送养料
2、保持血量
3、控制体温
4、润滑机能
5、帮助消化
6、排泄废物
7、控制体液平衡
饮水过多的危害
正常肾脏每天最多只可过滤15升至20升血液，如饮水过量，肾脏来不及将其排出体
外，体内积存的水分便会稀释血浓度。由于钠是维持人体细胞功能的重要电解质，故会影响
各种身体机能。从大脑的机能来看，大量喝水后，人体易产生疲倦感觉，食欲大减，脑袋感
到昏昏沉沉。医生指出，这是因为饮水过多冲淡了血液，全身细胞的氧交换就会受到影响，
脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。每人饮水量应视个人状况而定，最好是少量多饮。从饮
食卫生角度而言，喝凉开水、盐开水、茶水或新鲜矿泉水较好，但应注意一次饮水过多和喝
得过快对身体均不利，老人尤忌。因为摄水过多会加重心、肾负担，所以有心脏病、高血压、
肾病和水肿的人都不能一次大量猛喝，因劳动或运动而大量出汗后也不宜一次喝得太多。
水是生命物质溶剂，也是生命的营养物质，正常人每天需要2500毫升水。在机体内，
水一部分与蛋白粘多糖等生物分子结合存在，在塑造细胞、组织方面起重要作用；另一部分
非结合状态的水，主要作为细胞内外重要溶剂而起作用。
既然水如此重要，是否饮水越多越好呢？传统观点认为，大量饮水可稀释尿中存在的
任何致癌物质，可增加水的流动性，能及时把体内代谢产物排除干净，从而防止结石等多
种疾病。而现代观点则认为，过量饮水会对身体有危害。如美国纽约州立大学医学工作者的
一项研究表明，每天饮用水过多者会增加膀胱癌的危险性。饮水过多会冲淡血液，使全身细
胞的氧交换受到影响。特别是脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。可见不是饮水越多越好。
饮水过多，那会引起血液中盐浓度下降或盐溶液发生电解，以致产生目眩或呼吸困难等问
题, 也会增加有关器官负担，可能引起不良后果，还有水质不佳，更对机体有危害。
喝水的控制量
1、正常健康人每天需要饮水量是1500到 2000毫升，其他可以通过饮食、吃水果等
补充。幼儿饮水时要注意，不能等到口渴时再饮水，而是要定时饮用。
2、饮水讲究饮水量：一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯（240毫升/杯）水，
运动量大或住在炎热地带，饮水量就更多，(美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮
水量公式是：运动不多，每半公斤体重需喝水15毫升，如果是运动员，每半公斤的体重该
喝水20毫升。)?
3、保证饮水量:小于1岁每公斤体重需水120~160毫升；1~3岁每公斤体重需
100~140毫升；4~9岁每公斤体重需70~110毫升。根据两岁以后体重平均每年增加2公斤，
可按以下公式推算： 体重=年龄ⅹ 2+8（kg）
当然，这并不是说每天要让孩子喝十几杯水，孩子平时吃的奶、蔬菜、水果和米饭等食物中
均含有水分，补充了幼儿需水量的60％~70％，还须靠饮水来补充剩余的30％~40％。许多
幼儿贪玩不主动喝水，有的甚至把水倒掉，家长要注意每次要让他们饮水50~100毫升以上。
4、这样计算的话一个幼儿一天单纯饮水应为:三岁是500~800毫升、四岁以上是
400~700毫升，假如一天喝五次水每次应该 100~150毫升
5、生病孩子在吃药时应至少180毫升水
喝水的时间表
小宝宝更是水做的娃娃，年龄越小，身体含水量越高。幼儿身体中的水分约占其体
重的70％~80％，如失水量达体重的10％以上就会危及生命。小婴儿不会表示口渴，有时哭
闹，实际上是口渴而不是饥饿。而当幼儿口渴要求饮水时，身体已经处于轻度脱水的状态，
所以家长应培养幼儿饮水的好习惯。
最佳饮水时间早晨、午睡起床后饮水，可以提供起床后运动的水分需要。在活动和洗
澡游泳过程中，幼儿会失去较多的水分，此时一定要及时补充。餐前半小时至1小时适量饮
水，可以使水分及时补充到全身细胞中，幼儿进餐时消化道就能分泌足够的消化液，孩子
有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。
6:30早晨起喝150毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。
（注：这150毫升水要少量多次饮用，不能一次喝完，争取在半个小时到一个小时内喝
完。）
9:30刚上完课准备户外活动喝50~100毫升有助加快血液循环调动血液重新分配与
能量的动用
10:40户外活动与做操结束,着时候应及时补充运动中丢失的水分, 也考虑到午饭
前一个小时喝水有助于激活消化系统活力。此时大约应喝100~150毫升
14:30午睡结束这是非常重要的一次饮水.因为孩子还要吃水果或喝酸奶,所以饮水
应为80~120毫升
15:40.刚上完课准备户外活动喝50~100毫升有助加快血液循环调动血液重新分配
与能量的动用
16:40同上
19：30睡前两小时喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。
特殊情况下的饮水
1、孩子饮水要根据天气,运动量适当的调整.
2、生病的孩子要根据医生的指导饮水
3、在每次饮水时都要给与充足的时间
4、对于在特定情况口渴的孩子一定要及时的饮水并给予监督
5、在有空调的环境中,尤其需要补充水分
6、发烧时：水分流失大，多喝水可以及时补充水分
7、当然有些人不可多喝水，包括(1)、先天肾脏病人；
(2)、心脏病人；
(3)、肝硬化病人。
怎样科学饮水
1、要多次少量，不要暴饮。
2、要定时，勿只口渴时饮水。
3、喝开水不喝生水。
4、喝鲜水不喝陈水。
5、喝加盐的水不喝冰水
6、生病情况下要酌量饮水
...
